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孩子专注力怎么培养（训练孩子专注力最有效的方法）

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我今天跟大家介绍5个方法：

01

了解不同年龄对注意力的影响

了解不同年龄孩子的注意力有哪些特点很重要。不同年龄、阶段的专注时间是有差异的，我们需要留意的是临界值，即孩子注意力不集中的表现，当学龄前持续游戏时间少于3分钟，小学期持续游戏时间少于10分钟时，因为只有低于这两个临界点，孩子才有可能患专注力低下等病症，才是我们真正需要焦虑的状况。

而在恰当的环境下，2岁孩子能集中注意力的时间长度约为7分钟，3岁孩子为9分钟，4岁为12分钟，5～6岁为15分钟，而6岁以上的孩子是完全有可能通过专注力练习的方法，达到15分钟或30分钟更长的注意力维持时间。

如果孩子出现注意力不集中的情况，那么我们需要做的是调整相关的任务，来适应这个年龄段的注意力水平。比如，如果你发现孩子专注复杂的、有挑战性的任务只能花5分钟，那么不妨先鼓励孩子从更简单、更有趣的活动开始，先把专注力的时间延长到20分钟，这可以积累孩子对专注力的肌肉记忆，养成好的习惯。

对成人也是如此，比如假期后遗症，一个人狂欢一个星期多，突然要回归到秩序井然的工作环境，状态不能集中也是很正常的表现，我们都需要提前做好心理准备，并且调整相应的任务，来帮助彼此过渡好这个阶段。如果你发现假期后注意力无法集中，那么你就不要去做太复杂而且需要你高度集中的工作，你可以先从手头比较零散但是也需要完成的任务开始，让自己能循序渐进地过渡。

02

把多线程任务拆分成单一任务

对于孩子来说，其实多线程任务对大脑的挑战和刺激是很大的。何为多线程任务呢？这跟孩子的五感息息相关，比如当孩子在写作业的时候，身边播放着音乐或者开着电视节目，又或者让孩子在一个到处都是玩具的地方做练习题，或者在孩子做手工之前跟孩子约好了20分钟后要出去玩等，这些都会让孩子在真正开始做事情的过程中，容易分心。尽可能减少孩子做一件事情的干扰，包括环境要素，都可以鼓励孩子把全部注意力集中在面前的任务上。

如果孩子年龄超过4岁，那么我们可以引入一个统计表，让孩子能够直观感受到自己对时间的管理能力，以及自己集中注意力的能力，让孩子能够跟踪他花在自己专注完成任务上的时间。▼

03

重视休息时间

休息时间非常重要，我们不需要杜绝休息，而是要引导孩子明白休息的价值。虽然长时间坚持集中注意力是很好的品质，但是不能过度透支人的休息时间。哪怕孩子在集中注意力做一件事情，但如果孩子能够在过程中走动一下、看看窗外、喝杯水、上个厕所，都有利于孩子重新蓄电。

就好像我们如果一直集中赶项目，都会希望可以中途去客厅喝杯水，放松一下冲杯咖啡，是一样的道理。但孩子的记忆力有时候比较短，可能喝杯水吃个水果就忘记了之前要做的事情，这个时候别忘了温柔提醒一下孩子，让孩子重新投入到原来的安排，就可以了。

04

引导孩子学习深呼吸

焦虑实际上是注意力集中的敌人，很多时候焦虑会让我们精神涣散，出现逃避或者无法集中的状况。因此，提前教会孩子如何冷静和集中注意力是很重要的。大家还记得我在《教养力》书里分享过的冷静游戏吗？▼

一共38个冷静游戏，记得按照书里的提示打印出来，找到合适自己孩子的方式，提前积累起来，向孩子介绍如何用这种方式让自己平静下来，都会让孩子面对复杂的、有挑战性的任务更容易完成。孩子如果不是因为焦虑和紧张投入到项目里的话，他的思维能力就会更敏锐，对信息的处理能力也会更强大。

05

鼓励孩子循序渐进地完成项目

把任务分解，多线程任务分解为单一任务，单一任务还可以分解成更多、更容易处理的部分，让孩子一步一步去处理。这对于学龄前的孩子来说，非常关键。▼

举个例子，如果我们笼统跟孩子说“收拾你的玩具”，实际上对年龄小的孩子来说，他有可能卡在分不清楚从何开始的一步里，但如果你告诉孩子“你先把拼图收好，然后再把玩具熊放在篮子里”，这便是分解任务的过程。如果你正在教你的孩子如何掌握一项技能，试着向他展示每一步的过程，让他先掌握一步，然后再进行下一步。

而对于大一点的孩子，那么你可以加入时间限定，比如收拾一间房间的时间不要超过半个小时，跟孩子说，“我把计时器设置为30分钟，我们看看这个时间里能打扫多少的房间”，这都会让孩子更加专注去完成这件事情。

我很喜欢村上春树，之前看《眠》的时候就对这句话印象深刻：没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。

有时候觉得自己注意力无法集中的时候，我就会想起这句话，感受着那种失眠一样的茫然失措，这也是一种别样的体验。而我觉得理想的专注力状态，不是让一个人无时无刻都能保持专注，高度集中，而是当想专注的时候我们能够切换，能够知道如何调整和积累自己的状态，这也是重中之重呢。

【END】

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