现在天气越来越热，很多人已经进入减肥行列。为了能够瘦下来，很多人会选择极端减肥方法，有的人会选择节食减肥，还有的人会选择吃减肥药，更是有些人选择催吐方法……

这些减肥方法，都属于在伤害自己的身体，最终很可能会导致自身健康受损，想要真正瘦身成功步伐，控制热量高的食物摄入，尤其是主食，更应该合理摄入。

为何不吃米和面，体重下降得就会比较快？

想必很多人注意过一个问题，不少吃素的动物容易吃胖，而吃肉的动物肥胖比较少，这个除了和自身活动量有关，还与饮食有密切联系。

有些人认为让人吃胖的食物主要是肉类，其实这种观点是错误的，让人变胖的罪魁祸首主要是碳水化合物包括米、面。

当人吃了米饭和面食以后，就会被代谢成葡萄糖进入血液内引起血糖升高，人体为了控制血糖，在正常范围内就会促进胰岛素分泌，造成体内胰岛素水平不断升高。

胰岛素属于一种储存激素，它降低血糖的主要机制就是把葡糖糖转化为脂肪、糖原等储存起来。因此，长期吃很多的米和面就容易让人变胖。

虽然说同等重量的脂肪含有的能量比同等重量的米和面高，但是脂肪被吃进人体之后，只有很少的脂肪被人体吸收，大多数脂肪都被排出体外。

人体内存在三大营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，能量消耗的顺序依次也是碳水化合物、脂肪和蛋白质。当人不吃米和面的时候，人体的能量主要就来源于脂肪，长此以往，人就容易变瘦。

减肥到朋友有这种感觉，如果不控制主食摄入量很难瘦下来，其实这是符合科学依据的。如果减肥期间不控制主食摄入，体内糖分相对偏高，这些糖分消耗差不多，根本不会消耗脂肪。

所以，在生活中，想要真正瘦身，一定要选择适合自己的主食，不要吃过于精细的主食，否则会导致身材越来越胖。

五种主食，热量或相当于“喝油”，当心越吃越胖，有你喜欢的吗？

——炒米饭、炒粉类

放着油光以及颗粒分明的炒饭，油量必然不少，一碗半斤的炒饭要比普通的米饭多吃进体内大约100~200千卡的热量。

大米和粉面本身的脂肪含量并不是特别高，比如100克米饭中脂肪含量约为0.2%，但是如果做成炒饭或者是炒粉之后，脂肪含量就会迅速上升，至6%~8%。

如果你经常吃炒饭或者是炒粉类食物，所摄入的油脂相对比较多，更容易形成脂肪，在体内不断堆积，让身材越来越胖，吃这类食物相当于“喝油”。

——麻花、油条类

油炸麻花以及油条等食物，必然是在油锅里不断翻滚的脂肪含量会大大飙升。根据《中国食物成分表2004》的参考数据，麻团中脂肪含量达到了30%，麻花中脂肪的含量达到了31.5%，而油条则是17.6%。

如果经常吃在油锅里翻滚的食物，就相当于喝油，所摄入的脂肪越来越多，身材越来越胖，也会增加多种慢性疾病风险。如果你正在减肥期间，尽量不要吃这类食物，控制总热量摄入才能不断消耗脂肪，达到减脂瘦身效果。

——油饼、麻酱烧饼

制作油饼和麻酱烧饼的面团，没有经过发酵，如果油煎或者油炸，就会导致面非常硬，甚至影响到口感和食欲，为了让油饼吃起来美味，就会放入很多食用油。

油饼的脂肪含量达到23%，麻将烧饼的脂肪含量大多在10%以上麻酱，烧饼除了多油还含有大量糖分摄入体内，不仅会导致脂肪堆积，也会影响自身健康。

对于这种食物多吃一口，就相当于在“喝油”，如果你不想身材越来越胖，这类食物还是赶紧拉入黑名单，或许更有助于达到减脂瘦身效果。

——起酥面包

想要让食物更加酥脆香甜，没有油的贡献几乎是不可能的，所以起酥面包等都是油脂含量非常高的。

不同面包脂肪含量差别特别大，百分之几到百分之几十不等，如果你经常吃这类面包，也会导致油脂摄入体内超标，让身材越来越胖。

——炒凉皮

现在天气越来越热，很多人都会在中午或晚上为自己准备一份凉皮，吃起来口感特别好，而且非常清凉，但是凉皮属于碳水化合物较高的食物。

制作凉皮都会用到面粉，尤其是炒凉皮，更容易导致各种调味品以及油脂摄入过多。常吃这类食物会导致身材越来越胖，如果您平时爱吃凉皮，偶尔吃一份普通凉皮即可，尽量不要吃炒凉皮。

最有效的减肥方法，建议分享给有需要的人！

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动，是快速减肥很不错的选择。

2、行走每日1万步能保持身形不反弹

以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

换算成时间，相当于每天只需要行走2个小时可以达到瘦身效果，还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！

4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，达到减肥的功效。散步、游泳等都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

5、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

6、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！