锁骨瑜伽体式有哪些（锻炼锁骨的瑜伽动作）

虚空、 • 2022-11-28 20:18:57 • 综合

女人的锁骨是最性感的区域之一，在夏天穿着一字肩裙，露出锁骨，是表现女性魅力最好的方式。比露胸、露大腿更显楚楚动人之处。

有人将女人的锁骨比喻成两片飞翔的翅膀，舒展、玲珑，好比女人的魂，更多了曲径通幽的有人情趣。流行锁骨放硬币、锁骨放鸡蛋也是体现美女的一种标志。

有些人的锁骨天生迷人，而有些人却不够显。下面丫头就教大家练出锁骨，颈部修长了，肩部打开了，胸部开阔了，锁骨就自然漂亮迷人了。

当然，有锁骨最重要的三点就是：瘦、瘦、瘦！然后就是练习了。经常做下面5个瑜伽动作，不但可以使长期伏案工作的女性恢复肩颈优雅，还能使锁骨变得性感，线条更加明显。

1、上犬式

动作：俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

功效：这个体式可以消除肩颈的僵硬感，对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。可以伸展脊柱，调节腰部、肩部、颈部和胸部的血液循环。

2、骆驼式

动作：跪姿，双腿略分开，脚趾指向后方。双手放在髋部，向后弯曲。双掌放在脚底之上，保持大腿垂直于地面，头向后仰。

功效：这个体式可以让脊柱神经得到额外的血液滋养，对于纠正驼背和双肩下垂有极佳的效果。对于展宽胸膛和锁骨，拉开胸腔，都有很好的效果。

3、后背合掌式

动作：端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。

功效：这个提示可以消除锁骨区的“生锈”状态，是的肩部肌肉变得柔软，有效调节后背和锁骨曲线。

4、双角式

动作：挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。两手臂放在下背部，十指相交。上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

5、眼镜蛇式

动作：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型。

功效：这个提示属于全面锻炼肩颈背腹的动作，可以缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉，对锁骨、肩头塑型极有好处。