面试紧张上台讲话怎么办（分享5个缓解方法，总有一个适合你）

孤独成瘾 • 2022-12-23 12:54:57 • 综合

你有没有出现过这种现象？

到一家公司面试，见到面试官之前或是见到之后，心里、手心、双腿等都表现得很紧张；

出门第一次相亲，见到女孩或男孩之前，莫名地感到紧张；

平时很少发表说话，偶尔上台时，在上台前或是上台后，都感觉到紧张；

当我们遇到陌生的环境，或者自己不够自信时，难免会出现紧张情绪，很多人在紧张时，会头脑空白，手心出汗，说话牙齿打架等等。

紧张是难免的，即使很会演讲的培训师，也有很紧张的时候，只不过他们会适应紧张，和紧张共舞。

当我们遇到紧张时，有没有办法可以缓解紧张呢？当然有，而且很多。那那么多的方法中，你会用几个呢？

今天我给大家介绍5种缓解紧张的方法，即使你现在并不紧张，但我会建议你，在看这篇文章的同时，一起试试练习这五个方法。

01 生理舒缓法

这是一个放松呼吸和肌肉的方法。

在感觉到紧张的时候，先深深地呼出一口气，然后在头脑想象属于你的美好画面，比如，你喜欢的人在对着你笑；你经过努力终于完成一道难题的喜悦等等。再深深吸一口气，增加供氧量。最后放松肌肉，原地做上下跳，或者做肢体动作，对镜子做表情等。

02 心理诱导法

前面提到，有时候紧张是受自己心理的影响，是对自己不够自信的体现，这时候可以对自己进行心理诱导。比如，回想自己最开心喜悦的那件事情；给自己一次预演，在脑袋中暗示这一次成功。

也可以通过提问自己的形式，进行心理诱导，你可以问自己：对内容我充分准备了吗？充分关注学员需求了吗？对学员学习做过特别设计了吗？能接受某些观点的不同意见吗？等等。

还可以以学员的状态，提前到场，在台上走一走，和在场的人说说话，课前几分钟找学员聊聊，询问课程期望，之前听过什么课程等等。适当提前了解一些信息，你会更能放松自己。

简单地说，这是一种豁出去的状态，即把对自己的预期放下。很多时候我们紧张，是因为害怕出丑，自己的自尊心在作怪，当自尊心归零的时候，就是自信心最大的时候。

所以当你紧张的时候，不妨告诉自己：算了，来都来了，不再走一步不是很亏吗？又不是很难的事。一次不行，就说多几遍，你会发现，自己会慢慢说服自己。

这个方法适用于正在进行中，如果你在过程中发现自己头脑空白，或是突然感觉很紧张的时候，你可以通过提问的形式，将大家的注意力转移到别人的身上；也可以通过巧妙转移的方式，将关注于你的眼神转移到其他物体上；又或是你以出丑为幽默，将自己的紧张化成一句幽默的话语，帮助自己缓解紧张。

这个方法既可以用在准备之前，也可以用在准备之后。超量是指超数量和超质量。比如，你要做一场演讲，这一次演讲对你来说很重要，平时你是一天准备演讲稿，那么这一次，你用五天来准备，每天都在不断地打磨。

又比如你正在台上演讲，你本来应该一小时的演讲内容，结果你在二十分钟就讲完了，这时候你可以选取其中一个点进行深入分析讲解，将一个知识讲透，即是超质量的表现。

以上五种缓解紧张的办法，无论你是培训师，还是演讲师，或是我们职场人，或是普通一员，在面临紧张的时候，都能应用的方法，简单易做，有用好用。