周一
早餐：
酱牛肉
红枣坚果奶昔
水煮蛋
橙子
黄瓜
圣女果
午餐：
杂蔬龙利鱼藜麦饭
留心蛋
炒扁豆
蒸鸡胸
洋葱口蘑
晚餐：
荞麦面
西蓝花
香菇
周二
早餐：
脱脂牛奶
香煎龙利鱼
凉拌时蔬
坚果红枣
午餐：
杂粮饭
酱牛肉
水煮西蓝花
炒木耳
晚餐：
牛油果土豆泥
玉米粒
混合蔬菜沙拉
周三
早餐：
牛奶
草莓酸奶吐司
混合蔬菜沙拉
午餐：
藜麦饭
黄瓜
炒卷心菜
鸡胸肉
晚餐：
煎龙利鱼
烤南瓜
意面
混合蔬菜
周四
早餐：
全脂牛奶
水煮鸡胸
清蒸油菜
全麦吐司
草莓
午餐：
糙米饭
豆腐卷
鸡肉丸子
腰豆
芦笋
晚餐：
香煎孜然龙利鱼
杂蔬藜麦饭
西柚
周五
早餐：
牛油果奶昔
水波蛋
全麦吐司
鲜橙
黄瓜
西红柿
坚果
午餐：
杂粮饭
鸡胸肉
洋葱
西蓝花
木耳
蛋白
晚餐：
鹰嘴豆豌豆
混合沙拉
水煮鸡胸肉
周六
早餐：
牛奶麦片
煎口蘑
煎芦笋
火龙果
煎鳕鱼
煎蛋
午餐：
酱牛肉
藜麦牛油果沙拉
果蔬
晚餐：
南瓜藜麦沙拉
水煮蛋
草莓
混合蔬菜沙拉
周日
早餐：
脱脂奶
糙米杂粮饭
彩椒炒鸡胸肉
无油煎蛋
午餐：
糙米饭
鸡胸肉
水煮西蓝花
竹笋
晚餐：
蒸土豆
水煮蛋
鸡胸肉
胡萝卜
西蓝花
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