血压多少正常范围内（血压多少正常范围内最新标准）

发现很多人对血压的认识存在误区，不少人认为血压在140/90mmHg以下就是正常血压，吃药时也是以这个数值作为降压目标。而实际上他们理解错了，正常血压并不是140/90mmHg以下。

正常血压是高压低于129mmHg，低压在84mmHg以下。理想血压是高压低于120mmHg，低压在80mmHg以下。

一、什么是血压的“正常高值”

大家比较熟悉的血压140/90mmHg指标，是我国高血压的诊断标准。只要在不同日，三次测量血压均超过140/90mmHg，就可以诊断为高血压。

高压达到130~139mmHg，或是低压达到85~89mmHg时，虽然不算高血压，但也不算正常血压，而是血压中的“正常高值”。

处于正常高值的血压，距离高血压仅有一步之遥。虽然尚未达到用药标准，但也需要对血压积极进行控制了。

二、血压的非药物控制方法

处于正常高值的血压，以及已经确诊为高血压的人，都需要对血压进行生活干预，也就是血压的非药物控制方法。

1、限盐：以最新的高血压治疗指南，每天的食盐量要限制在5g以下。在相关的研究中，每日钠离子摄入量减少1g，可以使收缩压（高压）下降6mmHg。但大家要注意，限盐不是完全不吃盐，否则可能会造成低钠血症，影响健康。比较合理的每日盐量是3~5g。

2、运动：每周进行150~300分钟的中等强度运动，可以选择5天进行运动，每次运动30~60分钟，其余2天进行抗阻运动（力量锻炼）。坚持运动，可以使收缩压降低8mmHg。

3、减轻体重：肥胖的高血压者要减轻体重，使体重指数（BMI）低于24，男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。减轻10Kg体重，可以使血压降低5~20mmHg。

4、健康饮食：在总体摄入热量不增加的基础上，增加蔬菜、水果、全谷类、豆类、奶制品的摄入，减少精米、精面、油脂的摄入，可以收缩压降低11mmHg。

5、限酒：每日酒精摄入量，男性不超过25g，女性不超过15g，有高血压的人最好不喝酒。有饮酒习惯的人，在限制酒精摄入后，可以使血压下降3.31/2.04mmHg。