离2022年高考还剩不到9天的时间了，家长和考生们都紧绷着一根弦，其实现在最重要的应该就是保证好状态，以最好的状态走向考场，应对考试。考生和老师们都在一线努力，那我们在后方的家长们可以做些什么呢？今天小易老师就带大家一起来看一下。
睡得好才能记得牢！高考生如何睡觉更科学？
睡眠有助于巩固记忆，提高学习效率。对于备战高考的考生来说，午睡不仅能给身体“充电”，还可以让知识记得更牢。
专家表示：晚上11点前入睡对考生的身体和学习都有帮助，如果不能保证早睡，中午休息一会儿也大有益处。
晚上复习时，建议考生们使用护眼台灯，也可以将室内环境光略微调暗，亮度不伤眼睛即可。
天黑后，人体会分泌褪黑素帮助入睡，室内光线太亮的话会抑制褪黑素的分泌以致睡不着。
睡前梳理并记录当日未完的事项及第二天的安排更利于睡眠。
在考场突然紧张怎么办？记住这个办法，管用！
紧张是外部刺激引发人的一种情绪反应，如果已经在考场上坐好了还是觉得紧张，不妨试试闭目养神。
双脚着地，保持身体放松，特别是放松背部、腿部肌肉，在心理上扩大周边的空间范围，可以帮助缓解紧张情绪。
闭目养神时，配合腹式呼吸效果更好
舌头顶着上颚，将注意力集中在呼吸上。用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸大概5分钟左右，就能起到缓解紧张焦虑的效果。
家有考生看过来，“高考食谱”别错过
没有什么比美食更能抚慰人心的不是吗？
备战高考，家长们应如何安排孩子的饮食？孩子们宣泄、抱怨该怎么办？
专家表示：面对孩子的主动倾诉，家长应做好聆听者，不宜乱指导。
备考期间家长要注意食物生熟分开，避免微生物交叉污染。饮食方式不宜突变，尽量选择考生经常食用的食材。不要过分偏信特殊食物的作用，选择平时不常吃的食物是有风险的，可能考生对这类食物不耐受。
专家表示：血糖是大脑能量的主要来源，一日三餐需搭配好主食和蛋白质，维持血糖稳定，保证能量充沛。
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。
午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。
晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。
一般考生都会学习到很晚，可以适当增加一些夜宵，选择低能量、高营养的食物，比如麦片、酸奶、水果。
目前，正是高三考生冲刺备考最为疲劳的阶段，小易老师给大家推荐几种能够有效缓解疲劳的食物，快快准备给孩子吃吧~
- 蘑菇 -
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到减轻疲倦的作用。
- 胡萝卜和甜菜 -
经常感到疲倦的人大多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
- 姜 -
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
- 五谷杂粮 -
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
- 毛豆 -
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易被吸收利用。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
- 含钾食物 -
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
放松心态，全力以赴
做好考前健康监测
愿考生们都能取得好成绩
高考加油！
