许多朋友知道减脂减肥最有效的方式是加强有氧运动锻炼的同时，也要对身体肌肉部位加强力量训练，以此来增加身体的肌肉含量，因为肌肉是身体里消耗热量最快的组织。而在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，也就意味着减脂的效率越快，在众多的家用健身减肥的运动设备中，有一项锻炼器材起到了非常好的锻炼增肌的效果，可锻炼和增强包括大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在内的，身体85%的肌肉。

这就是划船机。那划船机的优点还有哪些呢？以及有哪些类型，各有什么特点呢？

使用划船机运动锻炼的优点

1、划船机运动带来的损伤小，跑步，骑车等等运动，或多或少的都会对锻炼者身体带来一定的运动损害压力，尤其是对膝盖关节等部位，而使用划船机时，人属于主动运动，即人来主动发力，机器是给到阻力和运动轨迹的限定。人如果累了，可以随时直接停下。这样，不用担心因机器导致的意外损伤。而脚部是被固定在机器上的——在运动时，没有直接的冲击。除此之外，划船时，需采用坐姿来进行运动。身体的绝大部分重量被坐椅所承受，这二者结合，对膝盖关节部位比较友好，而且使得膝关节受到的压力非常小。

2、划船机的运动效率高，相比其他的有氧运动而言，划船机能锻炼到全身80%的肌肉部位，大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等等，增肌减脂的作用就意味着身体内肌肉越多，消耗热量的速度越高，也就意味着减脂的效率越高。同等运动量的情况下划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。

2、大部分的划船机噪音小且不占地，由于划船机的类型主要利用水、空气、磁铁等产生阻力，没有电机、马达部分，机器运转时的噪声很小。而且锻炼和收纳都比较方便，使用时，占地约为0.5m*2m，收纳时，根据机型的不同，磁控和风阻折叠后约0.81㎡，水阻可直接竖立，占地约0.28㎡。

3、适合人群较广，最好的辅助训练之一，适合年龄范围更广，不同于跑步等运动方式会对全身有冲击，女性生理期可以用，孕中期可缓和运动，老年人也可以用来放松保健。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼，肩背经常有劳损情况，划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，对腰背的锻炼尤为明显，缓解肩背酸痛症状。

4、有氧无氧运动自由切换，锻炼的强度可大可小，可以做减脂锻炼，也可做抗阻力量训练，划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材，短时间内大阻力快速划动就是无氧运动，锻炼肌肉的爆发力；匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力，偏向于有氧运动，达到减脂的效果。

下面来说说有哪几种类划船机，

目前主流的划船机种类大概是：磁阻、风阻、水阻、液压、磁控风阻型5种类型的划船机

1. 磁阻划船机是以机身内部磁铁和涡轮之间的磁力排斥来产生阻力，阻力的媒介是磁场，两者之间距离越近阻力就越大，越远阻力就越小。特点就是静音，加上体积比较小、家用的话算是比较合适的一种类型。缺点就是阻力不够大，不适合大重量健身的朋友，阻力小的时候顿挫感会比较强，阻力调大的话磁阻的惯性也会加大，运动节奏不容易掌控，这点尤其对新手很不友好。

2，液压划船机依靠的是液压杆压缩液压油产生阻力，所以也很静音，基本没啥噪音，价格相对便宜，家用很适合。缺点是由于液压的设计原理，阻力有限的同时且使用寿命有限，液压不能过热，非常容易损坏，故障率较高，所以没办法像其他划船机一样长时间锻炼使用。所以现在逐步地已经被市场所淘汰了。

3，水阻划船机是由桨叶搅动水箱里的水产生的，所以决定水阻划船机阻力，一个是由水箱的大小，储水量，二个是由桨叶的横截面所决定的，因为水箱内部接触的面积越大、阻力自然也就越大。水箱储水量和桨叶横截面固定的情况下，划得越快、阻力就越大。优点是外观和体验感较好，水阻划船机大多采用的都是实木材质，所以颜值较高，家庭使用和家具一起比较和谐美观，而且模拟真实的划划船桨声，桨叶滑动时的划水的声音自然安逸，锻炼的同时也是对压力的一种释放。

缺点在于，部分水划机，阻力不可调节，（现在由于技术的进步，也有多重和复合式的调节方式了）。且一体化体积较为庞大，不易收纳等缺点，还有由于市场上的水花机比较的火爆，但良莠不齐，鱼龙混杂，建议选择大品牌，有运动平台支持的水划机器比较好。

4，风阻划船机是利用前端叶片飞轮旋转产生阻力，阻力可通过改变风量来调节，阻力大小也会随着你的桨频而变化。优点类似于水阻特性，也是无极变阻，划船时拉的越快，风扇自然也就转的越快，所以阻力也会跟着增加。

缺点主要是噪音大，由于是风阻产生的噪音比较大，外形美观度一般，大多都是金属构建，且占地面积比较大，一般都是在健身房里面使用，家庭使用对加家人和邻居影响较大，加之价格和其他的类别比较起来，价格上也有一定的差距。所以家庭使用上面就很少有人考虑这种类型。

5，磁控风阻划船机同风阻划船机机不同的是产生的主要是由主机里面风扇转动时挤压空气会产生阻力的同时，两边的磁铁阻挡气流转动，更进一步提升阻力，阻力大小靠调节螺旋形的阻尼器来改变。两边的磁铁阻挡气流转动，更进一步提升阻力，阻力大小也是靠调节螺旋形的阻尼器来改变。

优点是采集的数据精准、阻力大、均匀流畅，运动强度较高，适合一般的划船运动员以及对健身增肌要求比较高的专业人士，缺点是噪音大，外形美观度一般，占地面积比较大，也大多是在健身房里面使用，加之价格相对其他划船机来说差距比较大，所以家庭使用也是很少有人考虑这种类型。

以上就是划船机的运动锻炼的优点和现在市面上大概流行的几种划船机的类型了，各有各的优点，也各有各的缺点，希望对喜欢运动的朋友会有所帮助。

划船机的优缺点（划船机种类介绍）

使用划船机运动锻炼的优点

下面来说说有哪几种类划船机，

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划船机的优缺点（划船机种类介绍）

使用划船机运动锻炼的优点

下面来说说有哪几种类划船机，

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